Cada 8 de marzo celebramos los logros de las mujeres en todos los ámbitos, pero hoy nos enfocamos en un grupo que está destacando cada vez más: las mujeres de 40 años o más, que lideran con experiencia y visión en un entorno corporativo todavía dominado por hombres. Lejos de ser una etapa de declive, la perimenopausia y la postmenopausia son momentos clave para reinventarse, aprovechar el conocimiento acumulado y brillar en el trabajo y la vida.
Cómo aprovechar su sabiduría y habilidades de liderazgo
La creencia de que la edad disminuye la competitividad y la energía es un mito. Las mujeres de 40+ tienen una ventaja única: una combinación de experiencia, inteligencia emocional y resiliencia que las convierte en líderes excepcionales. Con el tiempo, desarrollan una visión más clara y estratégica, y son excelentes para tomar decisiones a largo plazo, liderar con empatía y colaborar eficazmente. Estas cualidades no solo las posicionan en lo más alto de sus carreras, sino que también hacen una diferencia significativa en las organizaciones.
Cómo mantenerse en la cima: hábitos para potenciar el rendimiento
Para seguir liderando con efectividad, es esencial mantener un equilibrio entre salud física, mental y emocional. Aquí algunos hábitos clave:
1. Nutrición Estratégica
Mantener una dieta rica en proteínas de calidad y grasas saludables es fundamental para la energía sostenida y el rendimiento cognitivo. Limitar los azúcares refinados y aumentar los micronutrientes como magnesio, omega-3 y vitamina D también es clave para el bienestar físico y mental.
2. Entrenamiento Inteligente
El ejercicio de fuerza es esencial para mantener la masa muscular y prevenir la pérdida ósea. Complementarlo con cardio moderado y movilidad (como caminatas rápidas, HIIT o estiramientos) mejora la salud cardiovascular y reduce el riesgo de lesiones.
3. Gestión del Estrés y Sueño Reparador
Las mujeres 40+ enfrentan desafíos adicionales en cuanto a estrés y agotamiento, por lo que es clave gestionar el cortisol con técnicas como respiración profunda, mindfulness y pausas activas. Además, priorizar el sueño, creando un ambiente tranquilo y evitando pantallas antes de acostarse, optimiza la recuperación y el enfoque mental.
4. Conocimiento de las Hormonas y Adaptógenos
La perimenopausia y la postmenopausia implican cambios hormonales importantes que pueden afectar la energía, el estado de ánimo y la productividad. Comprender cómo estos cambios afectan el cuerpo es esencial para mantener un alto nivel de rendimiento. Tomarse el tiempo para aprender sobre el impacto hormonal y considerar el uso de suplementos como adaptógenos (por ejemplo “Upgrade for Women” que contiene ashwagandha, rhodiola y tres tipos de maca, puede ayudar a equilibrar los efectos negativos y mejorar la energía, el enfoque y el bienestar general).
Liderando con confianza: dejando un legado de fuerza
Las mujeres 40+ no solo están en su mejor momento, sino que están redefiniendo lo que significa ser una líder en el mundo corporativo. Con una salud robusta, la sabiduría adquirida y la energía renovada, pueden generar un impacto real, inspirar a las futuras generaciones y dejar un legado de transformación.
Bianca W. Loew
Co-Fundadora de The Upgraders
