La ola del ‘Biohacking’ ha llegado a México, adoptada por aquellos con aspiraciones de ganarle terreno al envejecimiento. Un biohacker utiliza el conocimiento científico, la tecnología y la autoexperimentación para optimizar su cuerpo y mente, prevenir enfermedades crónicas y combatir el envejecimiento.
Al superar los 40 años, muchos enfrentan nuevos retos de salud, una razón importante es la disminución de testosterona.
Con la edad, los niveles de testosterona disminuyen, causando pérdida de masa muscular y ósea, aumento de la grasa corporal y visceral, fatiga, baja motivación, cambios emocionales y cognitivos, aumento del riesgo cardiovascular, sensación general de malestar y disminución del libido y del desempeño sexual. El sobrepeso junto con un estilo de vida sedentario puede exacerbar estos problemas al convertir la testosterona en estrógeno, resultando en aumento del tejido mamario (‘man boobs’).
La causa #1 de muerte en hombres es por enfermedades cardiovasculares. Estas enfermedades son silenciosas, un síntoma visible puede ser la disminución del desempeño sexual. Esta es una detección temprana de problemas más graves como falta de riego sanguíneo de las arterias hacia corazón y del cerebro.
Desafiando el tiempo
Con las técnicas adecuadas, es posible contrarrestar los síntomas del envejecimiento. Aquí algunos ‘hacks’:
Conoce tus métricas y establece metas
Realizar un chequeo médico anual y escuchar que estás “en rango normal para tu edad” (recordemos: “normal” no significa óptimo) no es suficiente. Conoce a detalle tus marcadores importantes, tales como la testosterona libre, LDL, HDL, glucosa, triglicéridos, lípidos, entre otros. Establece planes concretos para mejorar estos indicadores clave y optimizar tu salud integral.
Ejercicio
El sedentarismo es el nuevo fumar. Entrena al menos tres veces por semana, combinando cardio y fuerza. El entrenamiento de fuerza aumenta la testosterona y masa muscular; el cardio mejora la salud del corazón y quema grasa abdominal.
Alcohol
Con la edad, procesar las toxinas del alcohol se vuelve más difícil y la recuperación es más lenta. Un hack es limitar el alcohol a ocasiones especiales, no tomar por las noches y evitar bebidas mezcladas.
Alimentación
La buena noticia es que no significa vivir de licuados de fruta y ensaladas. Es importante priorizar proteínas de calidad, fibras y vegetales. Evita alimentos fritos, procesados y con aceites de semilla y carbohidratos simples como el azúcar y las harinas blancas.
Ayuno intermitente
El ayuno intermitente puede ser uno de los hacks anti-envejecimiento más fáciles de implementar. Ayuna durante 16-18 horas y come en un periodo de 6-8 horas para bajar de peso y equilibrar biomarcadores. Ocasionalmente, se recomiendan ayunos extendidos de 24-48 horas.
Suplementos
Suplementos básicos incluyen: Vitamina D3 con K2, berberina, zinc, creatina, complejo de vitaminas B metilado, magnesio y aminoácidos. Un mix de adaptógenos como “Upgrade for Men” con Maca negra, Ashwagandha y Ginseng Siberiano es excelente para el balance hormonal.
- Tecnología: Los biohackers usan la tecnología a su favor. Adquiere un anillo Oura, Fitbit o Apple Watch para medir tu actividad y sueño.
- Terapias de Frío y Calor: Prueba tinas de hielo y sauna para reducir inflamación, mejorar el estado de ánimo, aumentar energía, desintoxicar y mejorar la circulación.
El biohacking es un viaje gradual hacia un cuerpo y mente más saludables. Con constancia, podrás enfrentar las próximas décadas con vitalidad y vigor.
Instagram: @Upgraders_Biohacking
info@upgrade.community
Bianca W. Loew
Co-Fundadora The Upgraders
y Upgrade for Women / Men
In: @biankayam
Clara Méndez
Co-Fundadora The Upgraders
y Upgrade for Women / Men
In: @claraems
