Para muchos, el día empieza con la pantalla del celular. Luego vienen la luz del baño y la del trayecto a la oficina: de un estacionamiento a otro, a veces con lentes de sol; o de la recámara al escritorio si trabajamos desde casa. Las horas pasan entre pantallas y focos LED, y no es raro llegar al mediodía sin haber puesto un pie afuera.
Puede parecer un detalle insignificante, pero para el cerebro no lo es.
Tu cuerpo arranca con luz
Además de permitirnos ver, los ojos le dicen al cerebro qué hora es. Células especializadas de la retina envían una señal al núcleo supraquiasmático, el reloj que coordina hormonas, temperatura, energía y sueño. Cuando esa señal falta, el reloj puede desajustarse: la concentración fluctúa y el sueño pierde profundidad.
La luz de la mañana puede reforzar el pico natural de cortisol que nos pone en marcha y sincronizar la hora en que subirá la melatonina por la noche. Por eso, un buen amanecer ayuda a preparar una buena noche de sueño. Cabe agregar que recibir luz natural durante el día está asociado a mayor alerta, mejor ánimo y descanso.
Los interiores engañan a tu cerebro
El nivel de iluminación se mide en lux. Una oficina iluminada ronda los 300 a 500 lux; afuera, incluso con nubes, recibimos entre 1 000 y 10 000, y al mediodía se pueden superar los 100 000. Al sentarnos junto a una ventana recibimos menos luz que afuera, por lo que una breve salida puede aportar una mayor cantidad.
La luz del amanecer también es distinta: tiene menos radiación UV y mayor proporción de tonos rojos. La radiación infrarroja, estudiada por sus posibles efectos en las mitocondrias, también está presente al mediodía, cuando suele ser más intensa.
Tu upgrade mínimo
Al comenzar la mañana, busca entre 5 y 10 minutos de luz natural al aire libre: en la calle, el balcón o la terraza. Si no puedes salir, abre la ventana y no necesitas mirar directamente al sol.
El prohack
Aprovecha otros momentos del día para salir al exterior y reforzar las señales de luz que regulan tu reloj biológico, especialmente al mediodía. Mejor aún si conviertes esas pausas en caminatas por el parque o haces ejercicio al aire libre: combinas los beneficios de la luz natural con los del movimiento.
De noche, deja que oscurezca
Unas horas antes de dormir, atenúa la intensidad de las luces y elige tonos cálidos. Lo ideal es dejar las pantallas en la última hora, aunque cueste; si no es posible, baja su brillo. Los lentes bloqueadores de luz azul son una buena opción adicional para usar cuando anochece. Así evitas frenar la señal nocturna de melatonina.
Esto es corporate biohacking: llevar los hábitos y hacks de salud al día laboral para rendir mejor y sostener ese rendimiento constantemente. Rara vez se requiere de tecnología cara o rutinas complicadas. Empieza por algo tan simple como devolverle al cuerpo una señal que la vida en espacios interiores le quitó.
Mañana, antes del primer correo, sal y saluda al sol.
BIANCA W. LOEW
Cofundadora The Upgraders Emprendedora en tecnología y advisor de startups, especialista en longevidad y biohacking
CLARA MÉNDEZ
Cofundadora The Upgraders. Ingeniera industrial y especialista en longevidad y biohacking, con más de 20 años de experiencia en tecnología y data driven marketing en ambientes corporativos.
